warm up HR opp til 110 i løpet av 5 første min. Dette er en normaltilstand 110 - 112

Level 4. Noe høy HR på slutten - 146, mot 142 som normal, men økten oppleves ikke som anstrengende .

wash out

ctc for september, kontrollert HR på en dag med litt høy HR på oppvarmingen.

warm up

level 4, med HR 5 slag over der jeg ønsker å være

Level 4. Normal HR igjen.

Level 4. HR rate 11 slag over normalen, muligens på bedringens vei?

Level 4. HR rate 14 slag over normalen. Noe er ikke OK, sliten også ett økten.

Level 4, 116 tak//18//20//22. HR opp til 143. Denne økten er pt en gul økt. HR ned til 117 under siste R

Level 3. 2X6K/4r. SR20// pace 1:59.7// HR 145 -149// følelse av syre ved start på nr 2, men dette forsvinner etter et par mi…

Warm up

WO

Lev 1./ 8X 500/ 2.50R. HR min 144./ HR max 157./ HR av. 151. Intensitet bør økes.

4X med Arve, Bjørn og Thor. Level 2. 3X8 min SR: 22/24/26/28. HR over 152 allle ganger

Utroing

Lev 4 116 strokes. / Target m. 1.451./ Av. m 1.454. Max HR 143,, mot estimert 135.

Level 3, sone 2 og 3. godt utgangspunkt for å bygge Level 3 trening videre + 2 X planke a 1 min. (Albuer og strake armer).

Fjelltur med Nina, god sone 1, tur i ca 2 timer. Kjente det i beina på tur ned

4X. 3X 4 min interval. Level 1. SR: 30 to 35.

Level 4 / 200 strokes/ pyramide:4/3/2/1// SR: 18/20/22/24. a fail in the 5. intervall, result a bit to high intensity (HR rate). Next: ta…

Ctc aug