2X15, av 1:59.5, spm 24, hr 156.

2k test

Warm up/down

Pulled up at 600m, got angry and pushed on. 500m splits 1:48.3, 1:54.3, 1:48.1, 1:46.4.

Warm up/down

3x15 min, av 2:03.6, spm 24, hr 156.

2x9 min, av 1:54.3, spm 27, hr 162.

4x3 min, av 1:48.5, spm 30, hr 158.

2x12 min, av 1:59.5, spm 24, hr 156.

8x1.5 min, av 1:44.7, spm 39, hr 161.

2x10 min, av 1:55.0, spm 28, hr 160.

3x16 min, av 2:04.2, spm 24, hr 140. Felt really tired.

8x3 min, av 1:47.4, spm 34, hr 163.

3x17 min, av 2:01.6, spm 24, hr 156.

8x1 min, av 1:43.9, spm 40, hr 155.

2x8 min, av 1:54.7, hr 156 & 164, spm 28.

2x20 min, av 2:02.7, spm24, hr 149. After yesterdays disaster, this UT1 session is a bit better.

The less said about this session the better..... terrible!!

36 min av 2:01.7, spm 24, hr 146.

12 min AT, av 1:56.3, hr 157, spm 27.

3x10 min., av 1:59.7, spm 24, hr 155.

4k, av 1:53.2, hr max 168, spm 28. Very tired after weekend 25 mile walk

30 min, av 2:02.7, hr161 max, spm 21

32 min Fartlek, av 2:01.0, spm 23, max hr 170, av 156.

1x30min, av1:59.2, spm 23