30 min fartlek,av 2:02.2, spm 25.

4x5 min, av 1:50.8, spm 30, hr 165.

20 min, av 1:59.3, spm 24, gr 161.

2x18 min, av 2:00.3, spm 23, hr 157.

2(6x1 min), av 1:43.0, spm 38, hr 161.

2x30 min. av 2:02.9, spm 25, hr 154.

60 min, av 2:04.1, spm 24, hr 165.

60 min, av 2:03.2, spm 24,hr 155.

30 min, av 2:04.4, spm 23, hr 166.

felt a bit sick after,could be effect of 'flu jab still

Warm up/ down

Warm up Down

Still not good!!

5000m a horrible session, no strength and struggled to hold 2:04.4 !!!

30 min, av 2:02.0, spm 22, hr 154.

30 min, av 2:03.4, spm 22, hr 155.

BluRed race, Bideford, Devon.

Warm up/down

3x45sec., av 1:40.8, spm 43.

3x1.5 min, av 1:42.6, spm 37.

2x13 min, av 1:59.1, spm 24, hr 150.

1x30 min, av 2:02.8,spm 24, hr155.

3x13 min, av 1:59.6, spm 24, hr 155.

2x18 min, av 2:01.4. spm 23, hr 157.

8x45 sec, av 1:41.6, spm 39, hr 156.