2k race. Southern IRC.

warm up/down.

3x45 sec, av 1:39.8, spm 44, hr 170.

20 min, av 2:01.7, spm 24, hr 165.

Bleep test

32 min fartlek, av 2:07.1, spm 20, hr 159.

2k race

Warm up/ down

3x45sec, av 1:39.5, spm 44, hr 166.

2x8 min, av 1:59.2, spm 24, hr 150.

1x3 min, av 1:45.8, spm 33, hr 165.

1x10 min, av 1:53.9, spm 28, hr 167.

2x10 min, av 1:59.3, spm 25, hr 154.

3x1 min, av 1:40.2, spm 34, hr 154.

3000m av,1:52.6, spm 28.

8x45 sec, av 1:40.8, spm 39, hr 158

4x13 min, av 2:03.6, spm 22, hr 154.

2x12 min, av 1:56.9, spm 27, hr 166.

Warm up/ down.

3x3 min, av 1:48.0, spm 32, hr??

30 min UT1, av 2:04.1, spm 22, hr?

4x1.5 min, av 1:43.8, spm 38, hr 163.

Warm up/ Down.