Sign Up
9,318,897
Lifetime Meters
850,224
Season Meters

Last 30 Days Activity

Latest Challenges

Skeleton Crew October 25–31
Concept2 50th Challenge November 6

View Challenges

Concept2 Blog

Oct 21 ErgData Feature: Workouts on the Real Time Loop
Oct 18 Concept2 RowErg, SkiErg, BikeErg & StrengthErg Are HSA/FSA Eligible
Oct 16 Concept2 Retrofits and Accessories: 12 Ways to Update Your Erg
Oct 16 Concept2 and NSCA Foundation Continue Equipment Grant Programs

Nuno Silvestre

Log

Date Workout Score Ave Comments Action
05/05/24 30:00.0 5,000m 3:00.0

Regata Queima das Fitas: 3.º lugar, 4+
Aquecimento + largadas + 500 m

 View workout
05/02/24 v10:00/4:00r...2 8,495m 2:21.2

10:00 Aquecimento
30:00 c/ 10 power em cada 5 min
(60% ok no RowHero)

View workout
05/01/24 6000m

4+ Largadas

 View workout
04/28/24 1:00:00.0 10,000m 3:00.0

4+
Aquecimento
2x 750m + 1.000m @30-32

 View workout
04/27/24 v15:00/3:00r...3 5,249m 2:07.9

Aquecimento
2x 1.000m/6:00r @28-30

 View workout
04/23/24 10:00.0 2,200m 2:16.3

Aquecimento para musculação (prensa horizontal, dorsal sentado, abdutor quad, supino horizontal, extensão perna, pes…

 View workout
04/21/24 1:00:00.0 10,000m 3:00.0

4X
3x 750m/5:00r @30-32

 View workout
04/20/24 15:00.0 2,500m 3:00.0

2.ª etapa Remo de Mar
Percurso 2.500 m em C2X (6.º)

 View workout
04/18/24 5:15 919m 2:51.5

Recuperação

 View workout
04/18/24 9x1:00/1:00r 2,577m 1:44.7

9x 1:00/1:00r @32-34

 View workout
04/18/24 20:00 4,137m 2:25.0

Aquecimento

 View workout
04/17/24 4x15:00/1:30r 12,633m 2:22.4

4x 15:00/1:30r @18
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
Teste de 3:00 @26 na 4.ª série para avali…

 View workout
04/16/24 12:00.0 2,550m 2:21.1

Aquecimento para musculação (prensa horizontal e vertical, extensão perna, abdutor quad, peso morto, remada sentada,…

 View workout
04/14/24 1:00:00.0 10,000m 3:00.0

4X
5k aquecimento
2x 750m @32-34

 View workout
04/13/24 22:00.0 2,680m 4:06.2

4X
1.000m @32

 View workout
04/13/24 13:00.0 2,120m 3:03.9

4X
1.000m @30

 View workout
04/13/24 11:00.0 2,180m 2:31.3

4X
1.500m @26

 View workout
04/13/24 26:19.0 5,000m 2:37.9

4X
Aquecimento

 View workout
04/11/24 10:00 2,112m 2:22.0

Retorno

 View workout
04/11/24 5x1:00/1:00r 1,446m 1:43.7

5x 1:00/1:00r em split negativo
a última para experimentar o que acontece depois dos 173

 View workout
04/11/24 1:00 290m 1:43.4

Teste para 1:00 - apontar para 1:30-1:29
(nota: não fazer este teste no dia seguinte à musculação!!!)

…		 View workout
04/11/24 v10:00/2:00r...2 3,608m 2:21.3

Aquecimento com acelerações

 View workout
04/10/24 10:00.0 2,150m 2:19.5

Aquecimento para musculação 4x10 (70:75:75:80 e/ou variações 10-12-15)
pernas + braços/dorsal - (…

 View workout
04/09/24 4x15:00/1:30r 12,687m 2:21.8

4x 15:00/1:00r @18
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
app RowHero -> 40% remadas ok

 View workout
04/06/24 32:57.0 5,280m 3:07.2

C2X @19/20 - técnica
(vento/corrente contra)

View workout