Sign Up
9,318,897
Lifetime Meters
850,224
Season Meters

Last 30 Days Activity

Latest Challenges

Skeleton Crew October 25–31
Concept2 50th Challenge November 6

View Challenges

Concept2 Blog

Oct 21 ErgData Feature: Workouts on the Real Time Loop
Oct 18 Concept2 RowErg, SkiErg, BikeErg & StrengthErg Are HSA/FSA Eligible
Oct 16 Concept2 Retrofits and Accessories: 12 Ways to Update Your Erg
Oct 16 Concept2 and NSCA Foundation Continue Equipment Grant Programs

Nuno Silvestre

Log

Date Workout Score Ave Comments Action
05/30/24 1:00:00.0 12,210m 2:27.4

4- e 1X

 View workout
05/29/24 5:02 939m 2:41.1

Recuperação

 View workout
05/29/24 8x250m/4:00r 6:31.4 1:37.8

8x 250m/4:00r @36-40
1-4: largada de roda parada e ritmo -> 1:38,8
5-7: em ritmo e ponta final 120m -> 1.37,5
8: Ritmo…

 View workout
05/29/24 20:00 4,099m 2:26.4

Aquecimento com acelerações

 View workout
05/27/24 10:00.0 2,150m 2:19.5

Aquecimento para musculação (abdutor quad, remada sentada, supino sentado, dorsal sentado, prensa horizontal e inclinada)

View workout
05/25/24 1:15:00.0 11,850m 3:09.8

4-
3x 1.000m/6:00r

 View workout
05/23/24 6:03 1,052m 2:52.7

Recuperação

View workout
05/23/24 5x1:00/1:00r 1,450m 1:43.4

4x 1:00/1:00r @32+
Avaliar diferenças de voga e recuperação com série extra para sentir o nível de…

 View workout
05/23/24 1000m 3:50.2 1:55.1

1.000m @26-28
Parcial alvo atingido

 View workout
05/23/24 15:04 3,063m 2:27.6

Aquecimento

View workout
05/23/24 5:00.0 1,291m 1:56.1

5:00 @26-28-30
(Depois do aquecimento e antes dos 1.000m)

 View workout
05/22/24 4x15:00/1:30r 12,692m 2:21.8

4x 15:00/1:30 @19
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
(3.º série com pés soltos)
1.&o…

 View workout
05/21/24 v20:00/3:00r...4 6,567m 2:12.5

Aquecimento
5x 800m/4:00r @26-28-30-28-26
(ergómetro indisponível após 2.º série -> 2 s&eacut…

 View workout
05/20/24 15:00.0 3,160m 2:22.4

Aquecimento para musculação (abdutor quad, remada sentada, extensão e curl perna, supino sentado, prensa horizontal…

 View workout
05/18/24 1:00:00.0 8,000m 3:45.0

2X
3x 1.000m/6:00r

 View workout
05/16/24 3x15:00/1:30r 9,569m 2:21.0

3x 15:00/1:30 @18 + 10:00 core
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
(metade da última série com…

 View workout
05/15/24 5:03 927m 2:43.7

Recuperação

 View workout
05/15/24 5x3:00/4:00r 3,941m 1:54.1

5x 3:00/4:00r @26-28-30-28-26
parciais no alvo
recuperação a 125 bpm em 1,5'-2', 115-110 em 4'

 View workout
05/15/24 20:00 4,178m 2:23.6

Aquecimento

 View workout
05/14/24 10:00.0 2,160m 2:18.8

Aquecimento para musculação (abdutor quad, remada sentada, extensão e curl perna, supino sentado, prensa horizontal,…

 View workout
05/12/24 1:00:00.0 9,250m 3:14.5

C1X

 View workout
05/11/24 1:20:00.0 12,500m 3:12.0

4-
Aquecimento + 3x 1.000m @30-32

 View workout
05/08/24 11:56 2,516m 2:22.4

10:00 @18 c/ arranques
70%-75% da FC Máx com esforço fácil

 View workout
05/08/24 3x15:00/1:30r 9,460m 2:22.7

3x 15:00/1:30r @18
70%-75% da FC Máx com esforço fácil

 View workout
05/06/24 15:00.0 3,200m 2:20.6

Aquecimento para musculação (prensa horizontal e inclinada, dorsal sentado, abdutor quad, supino + remada a um braço…

 View workout