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Pierre Clement

Log

Date Workout Score Ave Comments Action
10/16/20 3000m 12:34.6 2:05.7

echauffement

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10/15/20 14x1000m/0:20r 1:01:53.7 2:12.6

14 fois 1000m/20sec a fond
Les 1000m cool a 2mn13 de moyenne

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10/14/20 15:00 3,387m 2:12.8

15 minutes avec 3 fois : 3mn DF 160-200 , 50 coups force 90-100kg / 2 minutes cool
après renforcement musculaire

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10/13/20 v3:00/r...5 3,748m 2:00.0

moy 2mn00.0
Moyenne des 4 : cad 20 = 2mn03.8
cad 22 = 2mn02.5
cad 24 = 2.00.0

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10/13/20 v3:00/r...5 3,669m 2:02.6

moy 2mn02,6

 View workout
10/13/20 v3:00/r...5 3,623m 2:04.2

moy 2mn04,2

 View workout
10/13/20 v3:00/r...5 3,643m 2:03.5

4 fois 15mn découpées en 5 fois 3mn a cad 20-22-24-22-20
Bien ! faite a vitesse confortable ,
Moy 2mn03.5

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10/13/20 2000m 8:43.0 2:10.7

echauffement

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10/12/20 15:00 3,371m 2:13.4 View workout
10/12/20 10x500m/2:30r 17:44.1 1:46.4

100 fois 500m / 5 burpees et 1mn30 recup
a 24 cad (1mn48.6)
a 28 cad (1mn44.2)
FC max atteinte pour la 1ere fois depuis des…

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10/12/20 5x250m/2:00r 4:47.2 1:54.8 View workout
10/10/20 v0:30/0:30r...7 2,336m 1:42.7

3ième fois

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10/10/20 v0:30/0:30r...7 2,350m 1:42.1

2 ième fois

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10/10/20 v0:30/0:30r...7 2,401m 1:39.9

30sec/1mn/1mn30/2mn/1mn30/1mn/30sec
temps de repos = temps effort
3 fois

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10/10/20 4000m 17:13.4 2:09.1 View workout
10/09/20 3000m 13:00.3 2:10.0

récup cool a 2mn10

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10/09/20 v1000m/r...4 2,000m 1:50.0

Séance de torture ! 1000m a 1mn52 et 22spm , puis 500m à 1mn50 et 24 , 300m à 1mn48 et 26 et enfin 200m à 1mn…

 View workout
10/09/20 v1000m/r...4 2,000m 1:50.0

2ième épisode de la torture

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10/09/20 v1000m/r...4 2,000m 1:50.1

1er épisode ..................

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10/09/20 3000m 13:02.7 2:10.4

échauffement

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10/08/20 1:30 321m 2:20.6 View workout
10/08/20 30:00 6,819m 2:11.9

30mn en mode cool .Manche a air enlevée , DF a 100
Conclusion , pour ramer a 1mn52 et 22spm , va falloir monter le DF !!!

…		 View workout
10/07/20 5000m 21:48.1 2:10.8

1000m DF 220 500m cool
Force /vélocité après renf muscu

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10/06/20 v3:00/r...16 11,969m 2:00.3

4 fois 12minutes divisées en 4 fois 3mn , puis 2mn repos a cadence 20-22-20-22
Bien fatiguant !!!
mal aux cuisses ....

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10/06/20 2000m 8:32.6 2:08.1

echauffement

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