Log for Nuno Silvestre | Concept2 Logbook

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Nuno Silvestre

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Date	Workout	Score	Ave	Type	Comments	Action
05/28/26	13:03.0	5,000m	2:36.6	BikeErg	Semana 4 (2ª sessão - treino da tarde) Aquecimento 13' bike Circuito 4x (12x PUSH-PRESS x1Bp 15kg, 9x BURPEE, 6x…	View workout
05/28/26	10:55.0	2,445m	2:13.9	RowErg	Aquecimento 11' ergo com acelerações	View workout
05/28/26	10:00.0	3,960m	2:31.5	BikeErg	Aquecimento 10' bike	View workout
05/26/26	10:00	2,180m	2:17.6	RowErg	Aquecimento 10' ergo Circuito 2x6+4x6 (potência) Vertical push-up Esq+Dir 10+12,5, Supino 40+45, Remada sentada 41+52,…	View workout
05/25/26	2x250m/4:00r	1:41.4	1:41.4	RowErg	Semana 4 (1ª sessão) 2x 250m/4:00r em arranque prova	View workout
05/25/26	5x500m/4:00r	8:47.6	1:45.5	RowErg	Semana 4 (1ª sessão) 5x 500m/4:00r @34+ TR, 113%, RPE 8+	View workout
05/25/26	20:00	4,370m	2:17.2	RowErg	Aquecimento com acelerações	View workout
05/24/26	2x20:00/3:30r	8,830m	2:15.9	RowErg	2x 20:00/3:30r @18-20 UT2, 53%, RPE 3 (primeiros 10' da 2a série com pés soltos)	View workout
05/23/26	10x0:30/1:00r	1,505m	1:39.6	RowErg	Semana 3 (3ª sessão) 2x (10x 0:30/1:00r @34+)/5:00r 2a série AN Endurance, 135%, RPE 8	View workout
05/23/26	10x0:30/1:00r	1,488m	1:40.8	RowErg	Semana 3 (3ª sessão) 2x (10x 0:30/1:00r @34+)/5:00r 1a série AN Endurance, 130%, RPE 8	View workout
05/23/26	15:00	3,284m	2:17.0	RowErg	Aquecimento com acelerações	View workout
05/23/26	15:00.0	6,030m	2:29.2	BikeErg	Aquecimento	View workout
05/21/26	8x0:30/5:00r	1,355m	1:28.5	RowErg	Semana 3 (2ª sessão) 8x 0:30/5:00r @MAX AN Power, 192%, RPE 9 (todas em arranque parado)	View workout
05/21/26	15:00	3,140m	2:23.3	RowErg	Aquecimento com acelerações (PeakPower)	View workout
05/21/26	20:00.0	8,000m	2:30.0	BikeErg	Semana 3 - (Treino da tarde) 20:00 bike UT3/UT2 20' aquecimento articular e funcional Circuito 5x (6x remada baixa 2kb…	View workout
05/21/26	10:00.0	4,000m	2:30.0	BikeErg	Aquecimento 10' bike (PeakPower)	View workout
05/19/26	20:00	4,546m	2:11.9	RowErg	20:00 @18-20 UT2/UT1 c/ 2x 1:00 @r20 Circuito 6x6 reps (potência) Leg extension 2x45+4x54, Hip Abductor 2x45+4x59, Trapbar…	View workout
05/18/26	4x3:30/1:45r	3,641m	1:55.3	RowErg	Semana 3 (1ª sessão com alteração treino devido à prova 1500m no dia anterior) 4x 3:30/1:45r @26-30<…	View workout
05/18/26	21:00	4,535m	2:18.9	RowErg		View workout
05/17/26	20:00.0	3,500m	2:51.4	Water	4- Melres, Gondomar Aquecimento para prova	View workout
05/17/26	5:18.5	1,500m	1:46.1	Water	45.ª RIG - 1.500m 4- Absolutos	View workout
05/15/26	10:04.0	4,000m	2:31.0	BikeErg	Aquecimento 10' bike 20' Circuito 30"/30"r (butterfly sit-up, insecto morto, arco dinâmico 8kg, russian twi…	View workout
05/14/26	10x250m/1:50r	8:22.5	1:40.5	RowErg	Semana 2 (2ª sessão) 10x 250m/1:50r @34+ (largada e ritmo nos 1os 250m) AN Endurance, 131%, RPE 7 Retorno 7�…	View workout
05/14/26	20:00	4,225m	2:22.0	RowErg	Aquecimento com acelerações	View workout
05/13/26	20:00	4,474m	2:14.1	RowErg	20:00 @18-20 UT2, 55%, RPE 3-4	View workout

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