tues 86.8 2k sub 6.58 4x500 @ 1.45

mon 86.8 4x1000 r4 2 @ 1.40, 2x500 sub 1.40, av 1.46

sat early am before work

fri pm @20 spm

fri 87.0 2k @6.58 + 4x500 @1.45

thus warm up at home

thus 87.4 8x500 r2 5-2-1 av 1.40.5

wed 87.1 sluggish

tues 300x10 r1:00 av 1.35.3 pace

tues 87.7 2k @ 6.58 + 4x500 sub 1.45

mon 87.7 4x1000 r4 2 sub 1.40, 500 sub 1.40 other 2, ave 1.54

sat 86.9 @19 spm

fri pm @20 spm

fri 86.5 2k @6.58 4x500 sub 1.45

thus 86.5 8x500 r2 1st 6 sub 1.38, 2.15, 1.39.9

wed 86.5 @20 spm

tues 10x300 all sub 1.36 av 135.5

tues 86.5 2k @6.59 + 4x500 sub 1.45

mon warm down + weights

mon 86.7 time trial comfortable

fri pm @ 20 spm

fri 86.3 2k sub 7 + 4x500 sub 1.45 av pulse 147

thus 85.6 8x500 6-1-1 av 1.41.3

wed 85.9 @19 spm

tues pm 4x500 r2 av 1.36.9 av pulse 152