Log for Nuno Silvestre | Concept2 Logbook

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Nuno Silvestre

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Date	Workout	Score	Ave	Type	Comments	Action
10/02/24	20:03	4,185m	2:23.7	RowErg	Aquecimento com acelerações	View workout
10/01/24	20:00.0	4,200m	2:22.8	RowErg	Aquecimento (3.200m) e retorno (1.000m) para musculação : Prensa horizontal, Agachamento, 2x Bicep 1 braço , 2x Rema…	View workout
10/01/24	11:00.0	2,300m	2:23.4	RowErg	(pré) Aquecimento	View workout
09/30/24	4000m	18:28.7	2:18.5	RowErg	4k @18-20 Ut2 RPE 4 FC 95-135	View workout
09/30/24	4000m	23:13.8	2:54.2	SkiErg	4k Skierg Ut2 (2:00r) RPE 4 FC 95-135	View workout
09/29/24	36:40.0	3,260m	5:37.4	Water	C1X - Lisboa 5.ª etapa Remo de Mar 3.000m 20:48	View workout
09/28/24	5:42	1,014m	2:49.0	RowErg	Retorno	View workout
09/28/24	3x750m/4:00r	8:11.4	1:49.2	RowErg	3x 750m/4:00r @32/1:50 1a largada + ritmo (FC 107-167 normal) 2a ritmo prova (FC 107-172 puxado) 3a ritmo + ponta final …	View workout
09/28/24	20:00	4,251m	2:21.1	RowErg	Aquecimento com acelerações	View workout
09/26/24	10:00.0	2,120m	2:21.5	RowErg	Aquecimento para musculação (Prensa horizontal, Lateral sentado) 4x10 75% + (Lunge, abdominais, bom dia, agachamento 1 pern…	View workout
09/25/24	6:33	1,115m	2:56.3	RowErg	Retorno	View workout
09/25/24	v250m/1:00r...3	1,000m	1:46.0	RowErg	2x 250m/1:00r + 500m início no ritmo prova e subir para o final RPE 8-9 (esgotado nos últimos 30 m - 500m)	View workout
09/25/24	v250m/1:00r...4	1,131m	1:44.2	RowErg	2x 250m/1:00r + 500m largada com roda parada 1:42,5 RPE 8-9 (erro na quarta série)	View workout
09/25/24	9:07	1,828m	2:29.6	RowErg	Aquecimento com acelerações	View workout
09/25/24	10:03	2,065m	2:26.1	RowErg	Aquecimento	View workout
09/24/24	15:00.0	3,200m	2:20.6	RowErg	Aquecimento para musculação (Abdutor quad, Prensa horizontal, Remada sentada, Peso morto, Leg curl + extension, Lateral sen…	View workout
09/23/24	5:44	1,058m	2:42.8	RowErg	Retorno	View workout
09/23/24	3x1000m/4:00r	11:38.1	1:56.3	RowErg	3x 1.000m/4:00r @26-28-30 RPE 7-8 Quebra na última série (ainda não confortável com 1:50 nas 30-32)	View workout
09/23/24	20:02	4,050m	2:28.4	RowErg	Aquecimento	View workout
09/21/24	31:44.0	3,640m	4:21.5	Water	C2X - Barreiro 4ª etapa Remo Mar 2.500m 15:12	View workout
09/19/24	13:00.0	2,500m	2:36.0	RowErg	Aquecimento e retorno para musculação (Abdutor quad, Puxada vertical, Prensa horizontal, Lateral sentado, Supino sentado) e…	View workout
09/18/24	3:20	436m	3:49.7	RowErg	Retorno	View workout
09/18/24	4x0:45/6:00r	960m	1:33.7	RowErg	4x 0:45/6:00r @Max RPE 9-10	View workout
09/18/24	3:24	516m	3:18.4	RowErg	Recuperação (de 6:00)	View workout
09/18/24	1:00	326m	1:32.0	RowErg	Teste 1:00 Inicio época - alvo 1:30 em maio RPE 9-10	View workout

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