Stéphane Theophanides 40:31 row
8,353
Meters
40:31.3
Time
2:25.5
Pace
465
Calories
133
Heart Rate
Average Watts | 114 |
---|---|
Calories Per Hour | 690 |
Stroke Rate | 21 |
Stroke Count | 882 |
Drag Factor | 104 |
September 08, 2025 18:42:00
Workout
RowErg
Workout Type
Just Row
Weight Class
Lwt
Verified
Yes
Entered
ErgData Android
Splits
Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
---|---|---|---|---|---|---|
40:31.3 | 8,353 | 2:25.5 | 114 | 690 | 21 | 133 |
5:00.0 | 931 | 2:41.1 | 84 | 588 | 28 | 115 |
10:00.0 | 970 | 2:34.6 | 95 | 625 | 20 | 115 |
15:00.0 | 988 | 2:31.8 | 100 | 644 | 20 | 126 |
20:00.0 | 1,092 | 2:17.3 | 135 | 764 | 25 | 148 |
25:00.0 | 1,151 | 2:10.3 | 158 | 844 | 27 | 115 |
30:00.0 | 1,061 | 2:21.3 | 124 | 726 | 20 | 138 |
35:00.0 | 1,010 | 2:28.5 | 107 | 667 | 15 | 136 |
40:00.0 | 1,054 | 2:22.3 | 121 | 717 | 19 | 151 |
40:31.3 | 96 | 2:43.0 | 81 | 578 | 16 | 160 |
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Workout Graph

Loading data.
Bloc 1 : Echauffement (8')
30’’ bras seuls / 30’’ ¼ / 30’’ bras seuls
30’’ cad 16 / 30’’ cad 18
30’’ bras corps / 30’’ ½ / 30’’ bras corps
30’’ cad 18 / 30’’ cad 20
30’’ ¾ / 30’’ jambes seules / 30’’ ¾
30’’ cad 20 / 30’’ cad 22 / 30’’ cad 20
Bloc 2 : Endurance (9')
1’ cad 16 / 30’’ jambes seules / 1’ cad 18 / 30’’ alterner jambes seules et jambes dos
1’ cad 18 / 30’’ 1/2 / 1’ cad 20 / 30’’ alterner 1/4 & 1/2
1’ cad 20 / 30’’ bras corps / 1’ cad 22 / 30’’ alterner bras corps & 3/4
Bloc 3 : Hiit (10')
1' cad 26 / 30'' cad 28 / 30'' récup
1' cad 28 / 30'' cad 30 / 30'' récup
1' cad 30 / 30'' cad 32 / 30'' récup
1' cad 32 / 30'' cad 34 / 30'' récup
1' cad 32 / 30'' cad 34 / 1' récup
Bloc 4 : Explosivité (9')
1' arrêts arrière / 1' cad 14 / 1' cad 18
1' double arrêts (arrière et bras) / 1' cad 16 / 1' cad 20
1' triple arrêts (arrière, bras, bras corps) / 1' cad 14 / 1' cad 18
Bloc 5 : Foncier (4')
30'' cad 16 / 1' cad 22 / 30'' cad 16
30'' cad 18 / 1' cad 24 / 30'' cad 18