Stéphane Theophanides 40:31 row

8,353

Meters

40:31.3

Time

2:25.5

Pace

465

Calories

133

Heart Rate

Average Watts114
Calories Per Hour690
Stroke Rate21
Stroke Count882
Drag Factor104

September 08, 2025 18:42:00

Workout
RowErg

Workout Type
Just Row

Weight Class
Lwt

Verified
Yes

Entered
ErgData Android

Bloc 1 : Echauffement (8')
30’’ bras seuls / 30’’ ¼ / 30’’ bras seuls
30’’ cad 16 / 30’’ cad 18
30’’ bras corps / 30’’ ½ / 30’’ bras corps
30’’ cad 18 / 30’’ cad 20
30’’ ¾ / 30’’ jambes seules / 30’’ ¾
30’’ cad 20 / 30’’ cad 22 / 30’’ cad 20

Bloc 2 : Endurance (9')
1’ cad 16 / 30’’ jambes seules / 1’ cad 18 / 30’’ alterner jambes seules et jambes dos
1’ cad 18 / 30’’ 1/2 / 1’ cad 20 / 30’’ alterner 1/4 & 1/2
1’ cad 20 / 30’’ bras corps / 1’ cad 22 / 30’’ alterner bras corps & 3/4

Bloc 3 : Hiit (10')
1' cad 26 / 30'' cad 28 / 30'' récup
1' cad 28 / 30'' cad 30 / 30'' récup
1' cad 30 / 30'' cad 32 / 30'' récup
1' cad 32 / 30'' cad 34 / 30'' récup
1' cad 32 / 30'' cad 34 / 1' récup

Bloc 4 : Explosivité (9')
1' arrêts arrière / 1' cad 14 / 1' cad 18
1' double arrêts (arrière et bras) / 1' cad 16 / 1' cad 20
1' triple arrêts (arrière, bras, bras corps) / 1' cad 14 / 1' cad 18

Bloc 5 : Foncier (4')
30'' cad 16 / 1' cad 22 / 30'' cad 16
30'' cad 18 / 1' cad 24 / 30'' cad 18

Splits

Time Meters Pace Watts Cal/Hr S/M
40:31.3 8,353 2:25.5 114 690 21 133
5:00.0 931 2:41.1 84 588 28 115
10:00.0 970 2:34.6 95 625 20 115
15:00.0 988 2:31.8 100 644 20 126
20:00.0 1,092 2:17.3 135 764 25 148
25:00.0 1,151 2:10.3 158 844 27 115
30:00.0 1,061 2:21.3 124 726 20 138
35:00.0 1,010 2:28.5 107 667 15 136
40:00.0 1,054 2:22.3 121 717 19 151
40:31.3 96 2:43.0 81 578 16 160

Click and drag on the graph to zoom in on a section.

Workout Graph

Loading data.