Isak Ahlbom v500m/2:00r...8 SkiErg
10,000
Meters
41:17.4
Time
2:03.8
Pace
638
Calories
| Rest Distance | 584 |
|---|---|
| Rest Time | 16:00.0 |
| Overall Distance | 10,584 |
| Overall Time | 57:17.4 |
| Average Watts | 184 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 933 |
| Stroke Rate | 44 |
| Stroke Count | 1844 |
| Drag Factor | 98 |
April 03, 2025 21:31:36
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 41:17.4 | 10,000 | 2:03.8 | 184 | 933 | 44 | |
| 2:02.0 | 500 | 2:02.0 | 193 | 963 | 46 | |
| r: 2:00 | 115 | |||||
| 4:06.0 | 1,000 | 2:03.0 | 188 | 947 | 46 | |
| r: 2:00 | 89 | |||||
| 6:11.8 | 1,500 | 2:03.9 | 184 | 932 | 45 | |
| r: 2:00 | 82 | |||||
| 8:19.3 | 2,000 | 2:04.8 | 180 | 919 | 44 | |
| r: 2:00 | 103 | |||||
| 8:19.3 | 2,000 | 2:04.8 | 180 | 919 | 44 | |
| r: 2:00 | 55 | |||||
| 6:11.7 | 1,500 | 2:03.9 | 184 | 933 | 45 | |
| r: 2:00 | 65 | |||||
| 4:05.9 | 1,000 | 2:02.9 | 188 | 948 | 45 | |
| r: 2:00 | 59 | |||||
| 2:01.3 | 500 | 2:01.3 | 196 | 974 | 45 | |
| r: 2:00 | 16 | |||||
| r584 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Alsgaard-pyramiden
Intervaller på stakmaskin med 2 min vila mellan intervallerna. Efter inspiration från Thomas Alsgaard 2013.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4
- 500 m 1 s snabbare per 500 m än årsbästa-fart på 5000 m
- 1000 m årsbästa-fart
- 1500 m 1 s långsammare än årsbästa-fart
- 2000 m 2 s långsammare än årsbästa-fart
- 2000 m 2 s långsammare än årsbästa-fart
- 1500 m 1 s långsammare än årsbästa-fart
- 1000 m årsbästa-fart
- 500 m 1 s snabbare än årsbästa-fart
- 10 min nedvarvning på motstånd 1
Kör motstånd 4-8 på intervallerna.
app.erg.zone